健康についての記事一覧

自分の健康をどのようにチェックすると良いでしょうか？病気の有無で言えば，病院での検査結果を元に考えることになりますが，より広い意味で自分が健康なのかどうかを時々チェックすることは大切です。健康度チェックで基本となるのは，食事・運動・ストレスの3項目です。これらがどれほどコントロールできているかによって，自分の健康度を知ることができます。また，それぞれにポイントとなる点がありますので，それを日常の生活パターンに当てはめて考えてみると良いでしょう。

では，まず「食事」についてです。肉と魚のどちらをよく食べますか？濃い味付けと薄い味付けのどちらが好きですか？野菜を食べる量や機会は少ないですか，多いですか？前者の答えが多いようなら意識して食生活の改善が必要でしょう。栄養のバランスが崩れていて，生活習慣病になりやすい状態と言えるでしょう。

次に，「運動」についてのチェックポイントです。週の4日以上運動をすることは少ないですか？仕事はデスクワーク中心ですか？むくみや肩こり，冷え性などがありますか？イエスの答えが多いなら，運動不足から体調不良を起こしやすいと言えるでしょう。

最後に，「ストレス」です。睡眠不足気味ですか？人間関係で悩むことがありますか？お酒を飲んで憂さ晴らしをすることが多いですか？一人で考え込むことがよくありますか？頭が働いていないように思えることがありますか？イエスが多い場合は，ストレスが溜まっている状態です。休息を取ったりストレス発散をしたりしましょう。

このように生活習慣をチェックすることで，自分の健康状態をある程度知ることができます。当然ながら，それに合わせた対策も必要です。

心身ともに健康でいるのは簡単なことではありません。思いがけず病気になってしまうことや，うっかりケガをしてしまうことは誰でも経験することです。また，疲れが溜まっているとイライラしたり眠れなかったりすることもあります。これらは健康を損なう大きな原因となりますから，十分注意しなければいけません。では，具体的に健康を保つために必要な要素のうち2つを挙げてみましょう。

まず最初に，「栄養」という要素があります。私たちの体は私たちの食べるもので作られています。ですから，食べるものが良ければ健康を保てますし，悪ければ健康を損なってしまいます。そこで大切なのが，栄養バランスの取れた食事です。しかし，実際のところ毎日バランスの取れた食事をするのは不可能です。それで，3日程度のメニューで栄養のバランスを整えるようにすると良いでしょう。昨日は揚げ物だったから，今日は脂肪の少ない食事，といった具合です。また，不足するビタミン・ミネラルを補うために，ベースサプリメントを使用するのも一つの方法です。こうした方法で栄養のバランスが取れているなら，内臓の働きをある程度整えることができます。

次の要素は，「睡眠」です。人の体は，働いたら休む必要があるようになっています。必要な休息を取っていないと自律神経のバランスが崩れ，いろいろな症状が出るようになります。ですから，毎日7時間程度の睡眠が必要です。寝付きが悪いとか，夜中に何度も目が覚めるといった悩みを抱えている人も多いですが，環境を整えることでいくらか改善できるでしょう。眠れないからといって起きて用事をするのはいけません。横になって楽にしておくだけでも休息になります。

ここでは，栄養と睡眠についてだけ取り上げましたが，他にも適度な運動やストレス対策も健康維持には欠かせません。自分の状態・状況に合わせて心身ともに健康で過ごせるようにしましょう。

自分の健康に気を使う人は少なくありません。街でウォーキングをしたりスポーツクラブに通ったりして定期的に運動をしている人，弁当と一緒にサラダを買って食事のバランスを考えている人，周期的に健康診断をして異常がないかをチェックしている人。こうした人はすべて，健康を意識して行なっていることでしょう。

では，実際に「健康な人」とは，どのような人をイメージしますか？病気をしていない人とも言えるかも知れませんし，体の悩みを抱えていない人とも言えるでしょう。中には，年齢よりも若く見える人を，「健康な人」と捉える人もいます。

世界保健機構（WHO）がその憲章の前文で，健康を「完全な肉体的・精神的及び社会的福祉の状態であり，単に疾病又は病弱の存在しないことではない」と定義しているのは注目に値します。つまり健康とは，身体的な能力が高く，精神的に満たされていて，家庭や社会で円満に生活できていること，という訳です。このことからすると，病気はしていないけど健康ではない，という人も多いでしょう。こうした“半病人”，“半健康人”が現代人の多数を占めていて，何もせずに放置していると何らかの身体的な不調を引き起こすことになるでしょう。それは，精神的・社会的に良い状態から外れる原因ともなります。

しかし，仮に何かの病気を患っているとしても，精神的に健全で，社会的に安定した生活をしている人もいます。ですから，健康において大切なことは，自分の体調の範囲内でどれだけ充足した生活を送れているか，ということであって，病院での検査の数値だけにとらわれるものではないと言えるでしょう。