半身浴の効果
半身浴について
人それぞれ入浴スタイルは異なるもの。“カラスの行水”といわれるような，体を洗ってサッと出てくる人や，いつ出てくるのか？と思うほど長くゆったり入浴する人など，さまざまです。そのような中で，「半身浴」というのも一つの入浴スタイルです。文字通り，胸や首まで浸かるのではなくて，腰までぬるめのお湯に長時間浸かるのが，半身浴です。お風呂に浸かると疲れる，という人もいるかも知れませんが，それもそのはずです。湯船一杯に溜めたお湯の水圧が全身に掛かる訳ですから，肺が縮んで息がしんどくなりますし，血圧も上がって負担が掛かります。これが半身浴だと，負担を軽くしながら血流や呼吸を整えてリラックスすることができるようになります。
半身浴の効果
半身浴をすることは，体にはどのような良い効果を与えるのでしょうか？一つは，冷え性や肩こりの解消です。38度くらいのぬるいお湯に20～30分浸かると，体の芯から温まります。血行も良くなりますので，体をほぐすことができます。中で軽いストレッチを行なうのも良いでしょう。激しく動くと血圧が上がりますので，あくまでも軽いストレッチ程度で済ませましょう。また，ゆっくりとお湯に浸かっていると，だんだん副交感神経優位の状態になって，リラックスしてきます。お湯に浸かっている下半身が浮力でふわっとする感覚になるのも重なって，ストレスを解消することができます。就寝1時間くらい前に半身浴をすると，睡眠を改善する効果もあります。
半身浴に欲しいアイテム
長い間湯船に入る半身浴。その時間をどのように過ごせば良いでしょうか？中には，何もせずにボーっとしているのが良い，という人もいますが，防水のCDプレイヤーを使ってゆったりした音楽を聴くのも良いでしょう。機能によって5000円から1万円程度といろいろですが，音楽好きなら1台あると便利です。また，リラックスのためにアロマを使いたい人もいるでしょう。好きなエッセンシャルオイルを数滴垂らすだけで，アロマ風呂になります。1000円前後でオイルは手に入ります。それから，長時間半身浴をしているとたくさん汗をかきますので，水分を補給するためにミネラルウォーターかスポーツドリンクを用意しておくと，脱水症状を起こすのを防げます。
2009年03月02日 | コメント&トラックバック(0) | トラックバックURL |
カテゴリ: エクササイズ
岩盤浴の効果
岩盤浴とは
最近よく耳にする岩盤浴。日本では04年ごろから普及し始めた温浴方法の一つです。“お湯を使わない入浴”とも言われて，温めた岩盤の上に寝そべって体を温めるというものです。お湯を使わない点ではサウナに似ていますが，サウナほど高温にならないので，じっくりと体を温めて汗を流すことができます。岩盤浴は，サウナなどの温浴施設に併設されていたり専門のサロンがあったりして，入浴できる場所も増えている人気のスポットの一つです。お風呂に長く浸かるのが苦手だとか，サウナは中年男性が入るイメージがあるとして敬遠しているような若い女性がよく利用しているようです。単なる入浴施設ですが，具体的な効能を表示している施設もあり，注意が必要です。
岩盤浴の効果
一般に，岩盤浴の効果として挙げられるのは，デトックス効果と遠赤外線効果です。デトックスというのは，体内に溜まった有害な物質を汗などと一緒に排出するというものですし，岩盤浴によって発生する遠赤外線が血液や汗をサラサラにして代謝を向上させる，という効果が謳われています。しかし，実際のところ，有害な物質を体外に排出させる仕組みは本来人体に備わっていますし，それを短期間に排出させるのは簡単なことではありません。また，どんな岩石でも温められれば遠赤外線を放射しますので，特別な岩盤であるかのように宣伝されていても，ほとんど意味はありません。岩盤浴について疑似科学的な要素のある効果の標榜がされることは稀ではありませんので，注意しましょう。
岩盤浴の注意点
岩盤浴に入ると，かなり大量の汗をかきます。ですから，入浴前・休憩中・入浴後には水分補給をしっかりと行ないましょう。一度にたくさん飲むよりも，こまめに飲む方が効果的です。サウナで暑くなるまで辛抱して，辛抱し切れなくなったら飛び出して水風呂に入る，という人もいますが，それと同じ感覚で水風呂に入るなどして急激な温度変化があると，ショック症状を起こす可能性もあります。入浴後は汗を流す程度に止めておくと良いでしょう。特に注意が必要なのは，高血圧や心臓病など循環器系の病気がある人です。そのような人は医師に相談するか，安全を考えて避けるかするようにしましょう。また，病気が治るものでもないことも覚えておきましょう。
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カテゴリ: エクササイズ
ホットヨガの効果
ホットヨガとは
元々インドで精神統一など宗教的な意味合いで行なわれていたヨガ。今ではすっかりエクササイズの一つとして定着しています。いろいろなところでヨガスタジオを見かけますし，ちょっとしたスポーツセンターのメニューにもヨガが取り入れられています。激しい動きをする訳でもありませんし，筋力がかなり必要という訳でもありませんから，女性をはじめ多くの人に受け入れられているエクササイズです。これを，サウナのような高温多湿の空間で行なおう，というのがホットヨガ。温かくなって体もほぐれてきますので，通常の環境では行ないにくいポーズもしやすくなって，ヨガの効果が高まることが期待されています。ホットヨガ専門のスタジオも増えています。
ホットヨガの効果
ホットヨガにはどんな効果があるでしょうか？一つは，血行を良くする効果です。息苦しくない程度の温かい部屋で筋肉や関節を曲げ伸ばしするポーズを取りますので，体がだんだんとほぐれてきて，血流も良くなっていきます。冷え性や肩こり，腰痛などに悩んでいる人にはオススメのエクササイズです。また，ダイエットの効果もあります。たくさん汗をかくということは，それだけエネルギーを消費している訳ですし，ヨガのポーズはインナーマッスルを鍛えるのに効果的です。ですから，引き締まった体を作ることができます。その他にも，体が柔軟になってケガを防止するのに役立ったり，深い呼吸でリラックスできたりもします。単に，運動不足を解消するために行なうのも良いでしょう。
ホットヨガの方法
きちんとホットヨガを行なうには，当然ながらスタジオやスクールに通うのがベストです。初心者向けのコースもありますから，ほとんど経験がなくても入っていくことはできるでしょう。スタジオに行けなかった日などに自宅で行なう方法があるでしょうか？自宅で高温多湿になるところといえば，お風呂しかありません。お風呂を温かくして，ちょっとしたポーズを取ると，簡単なホットヨガになります。半身浴をしながら軽いストレッチをするのも良いでしょう。注意しなければいけないのは，あまりに本格的にしようとすると，血圧が上がる可能性があることや，タイルの床で転倒してしまうことです。座って行なう軽いストレッチ程度に止めておくようにしましょう。
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カテゴリ: エクササイズ
